8 mei 2026
Valpreventie bij ouderen: tips van FysioTwente om vallen te voorkomen
Zo voorkom je vallen: praktische tips voor een veilig en actief leven
Vallen is een groot gezondheidsrisico, vooral voor ouderen. In Nederland valt jaarlijks 1 op de 3 mensen ouder dan 65 jaar, een val kan leiden tot ernstige verwondingen, verlies van zelfstandigheid en zelfs ziekenhuisopname. Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om het risico op vallen te verminderen. We geven jullie graag enkele praktische tips om je huis veiliger te maken en je gezondheid te verbeteren.
6 tips om vallen te voorkomen
Zorg voor een veilige woonomgeving
Een veilige woonomgeving is belangrijk om vallen te voorkomen. Zorg voor goede verlichting in alle kamers en gangen, verwijder losse tapijten en snoeren die struikelgevaar kunnen opleveren, en installeer eventueel handgrepen in de badkamer en bij trappen. Antislipmatten in de douche kunnen ook helpen om uitglijden te voorkomen.
Let op de bijwerkingen van medicijnen
Als je wat ouder bent moet je soms medicatie gebruiken. Een aantal medicijnen kunnen bijwerkingen hebben die je evenwicht beïnvloeden, zoals duizeligheid of slaperigheid. Bespreek met je huisarts of apotheker of je medicijnen geschikt zijn voor je situatie. Het kan nodig zijn om de dosering aan te passen of over te stappen op een ander medicijn.
Laat je ogen regelmatig controleren
Goed kunnen zien maakt meestal dat je jezelf beter in evenwicht kunt houden. Laat je ogen regelmatig controleren en zorg er zo voor dat je bril of contactlenzen up-to-date zijn. Slecht zicht kan trouwens ook leiden tot struikelen over obstakels die je anders zou hebben gezien.
Kies de juiste schoenen
Kies voor schoenen met een goede grip en een stevige zool. Vermijd schoenen met gladde zolen of hoge hakken, omdat deze het risico op uitglijden vergroten. Stevige schoenen bieden betere ondersteuning en helpen je om stabieler te lopen.
Eet gevarieerd voor sterke spieren en botten
Een gezond eetpatroon draagt bij aan sterke spieren en botten. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, vis, noten en groenten zijn rijk aan de voedingsstoffen die je nodig hebt om je lichaam sterk en gezond te houden.
Blijf actief: bewegen verbetert je balans en spierkracht
Uiteraard is regelmatig bewegen cruciaal voor het behouden van spierkracht en balans. Activiteiten zoals wandelen, tai chi of speciale oefenprogramma's zoals 'In Balans' en het 'Vallen verleden tijd Oefenprogramma' kunnen helpen om je evenwicht te verbeteren en je spieren te versterken. Deze programma's worden door de gemeente gratis aangeboden aan mensen ouder dan 65 (meer info via www.sportaal.nl) Door actief te blijven, verklein je de kans op vallen aanzienlijk.
Valpreventie helpt ouderen om sterker en zekerder te bewegen en zo het risico op vallen te verkleinen. FysioTwente begeleidt deelnemers binnen het programma van de gemeente Enschede en Sportaal, dat volledig wordt vergoed.
Psychosomatische fysiotherapie helpt bij lichamelijke klachten met een psychische oorzaak, zoals stress, vermoeidheid of pijn. Je leert spanning herkennen, grenzen aangeven en weer in balans komen. Zowel fysiek als mentaal.
FysioTwente ondersteunt kinderen van 0 tot 18 jaar bij hun motorische ontwikkeling. Ook is er gespecialiseerde SI-therapie en schrijftherapie beschikbaar. Ouders kunnen rekenen op deskundige begeleiding bij o.a. prikkelverwerking, schrijfproblemen en bewegingsklachten.